Gönderen Konu: Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı  (Okunma sayısı 4163 defa)

busterix

  • Newbie
  • *
  • İleti: 10
    • Profili Görüntüle
Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı
« : Haziran 04, 2013, 07:50:45 ÖS »
Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)

        2 Yumurta
        Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
        2 – 3 Dilim esmer ekmek
        1 Küçük domates
        Büyük bardak süt
        1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

Ara Öğün (10.30 civarı)

        2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)

Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

        Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
        Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
        Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

        10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)

        Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

    Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

    Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
    Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)

veya

    Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile

Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

    Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm

                       Alıntıdır ama üzerinde oynama yaptım.
Sporu Sağlıklı Olmak İçin Yapın.

msd8484

  • Newbie
  • *
  • İleti: 30
    • Profili Görüntüle
Ynt: Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı
« Yanıtla #1 : Haziran 19, 2013, 06:30:25 ÖS »
buna paramı yeter

ucgenadmin

  • Administrator
  • Newbie
  • *****
  • İleti: 20
    • Profili Görüntüle
Ynt: Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı
« Yanıtla #2 : Haziran 21, 2013, 11:52:29 ÖS »
buna paramı yeter

o yüzden protein tozu ile kanka oluyoruz ya... :)

TurkDragon

  • Newbie
  • *
  • İleti: 1
    • Profili Görüntüle
Ynt: Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı
« Yanıtla #3 : Kasım 05, 2014, 07:02:04 ÖÖ »
buna paramı yeter

o yüzden protein tozu ile kanka oluyoruz ya... :)

 :o onlarda çok ve farklı hangisi iyi bakıyorum ama tırsıyorum da hemsi zararsız deniliyor lakin vücut asit dozundan kimse bahsetmiyor çünkü bir hastalık değil ama hastalıklara neden olan bir durum bu yüzden bir çoğunda SODYUM BİKARBONAT kullanmalarının nedeni bu asi dozu aşığıya çekmek PH yüksekte bilmek için