|
Hangi Barfiks Daha
Etkili
Barfikste kol çekmenin
10’a yakın farklı uygulanış şekli vardır. Siz de belki
birçok sporcu gibi bu farklı uygulama aşamalarını
değerlendirdiniz ve merakla hangisinin en iyi sonuç
vereceğini düşündünüz. Hangisinin etkili olduğuna dair
bir çok bilimsel açıklamalar oldu ve neredeyse hepsi
aynı sonuca ulaştı.
Miami Florida’da Amerika Üniversitesi 2000 senesinde
yapılan bilimsel çalışmada barfiks egzersizinin etkileri
hesaplandı. Gönüllü katılan deneklerin kaslarına
elektronik uyarı bağlantıları takıldı ve kasların ne
kadar etkilendiği bilgisayar ortamında ölçüldü.
Deneklerde, barfiks dar tutuş, geniş tutuş, ters tutuş,
enseye ve göğüse çekiş pozisyonları değerlendirildi.
 Bu aktivitelerde omuz kas sistemleri, latissimus dorsi
(kanat), pectoralis major (göğüs), teres major ve uzun
triseps kas bölgesi test edildi. Bütün hareketlerin tek
tek farklı kişiler tarafından defalarca ölçülmesine
rağmen, en etkili ve uyarının alındığı egzersiz,
“geniş açıda tutulan barfiksin
göğüse doğru çekilmesi” egzersizi oldu. Uzmanlar
bu çalışmanın kanat dediğimiz bölgeyi daha iyi
uyardığını ve kasları geliştirdiğini savundu.
Avrupa’da yapılan bir başka çalışmada 8 farklı barfiks
egzersizi uygulandı. Deneklerin daha önce bu egzersizi
hiç yapmayan ve doğal olan kişilerden seçilmesi,
çalışmayı daha güvenilir hale getirdi. Ortalama 70-85 kg
ağırlığında bulunan 16 denek, 4 hafta boyunca haftada 3
kere olmak kaydıyla sadece barfiks egzersizi ile
çalıştılar.
Geniş tutuş göğüse, dar tutuş göğüse, geniş tutuş
enseye, dar tutuş enseye, ters dar tutuş göğüse, ters
dar tutuş enseye, avuç içi tutuş enseye, avuç içi tutuş
göğüse olmak üzere toplam 8 farklı egzersiz uygulandı.
Her egzersiz için bir bayan bir de erkek denek seçildi.
Hafta sonunda bütün denekler amaçlanan V forma ulaşmak
için ortalama %70 başarı gösterdiler. Kasların
detaylanması, hacim ve form üçlüsü incelendiğinde geniş
açıda göğüse çekilen barfiksin daha etkili olduğu
bulundu. Bu çalışma öncesi, enseye çekilen egzersizin
daha etkili olacağı tahmin ediliyordu.
Bugün ise, birçok profesyonel ve uzman antrenör, geniş
açıda göğüse çekilen barfiksi öneriyor. Ayrıca enseye
çekeceğiniz barfikste aşırı zorlama, ense arkasındaki
damarlara ve dolayısıyla beyine zarar verileceği de
bilim adamları tarafından açıklanmıştır.
Makale vucutbilim.com
sitesinden alınmış, imla düzeltmeleri yapılmıştır.
|
