Angled Leg Press

Açılı Bacak İtiş

Askorbik asit (Vitamin C)   

Destek doku sentezine yardımcı olur. Savunma fonksiyonunu aktive eder.

Back Extentions

Arka Kas Gruplarının Çalıştırılması

Back Lat Pulldown

Sırta Çekiş

Back Press

Sırttan İtiş

Barbels Curls

Bar ile Kol Bükme

Barbell Front Raises

Barı Öne Kaldırma

Barbell Shrugs

Barla Omuz Çevirme

Bench Press

Göğüs itiş

Bench Sit-Ups

Sehpada Mekik

Bent-Over Lateral Raises

Bel Bükülü Yana Kaldırma

Bent Rows

Bel Bükülü Çekiş

Biyotin                                  

Enzim sisteminin bir parçasıdır.

Chin-Ups

Barfiks

Close-Grip Bench Press

Kapalı Tutuş Göğüs İtiş

Concentration Curls

Konsantrasyon Kol bükBe

Crunches

Karın Kası Çalışması

Curls

Kol Bükme

Çinko

Protein sentezi, doku yapımında etkendir.

Decline Press

Aşağı Eğik Açıda İtiş

Demir

Hemoglobin yapımı, enerji metabolizması, enzimlerin yapısı, oksijen taşınmasında görevlidir.

Dengeli Beslenme

Vücut için gerekli enerjinin yanı sıra, tüm besin öğelerinin gereksinim kadar alınmasıdır.

Dumbbell Flys

Dambılla Göğüs Açma

Dumbbell Press

Dambıl İtiş

Dumbbell Pullovers

Dambılı Geriden çekiş

Dumbbell Shrugs

Dambılla Omuz Çevirme

Dumbbel Triceps Extentions

Dambılla Arka Kol Çalışması

Filokinon (Vitamin K)         

Kanın pıhtılaşmasında etkendir.

Fleksibilite                           

Esneme

Folik asit                              

Aminoasit metabolizmasında etkendir.

Fosfor

Kemik, diş yapısında etkendir ve asit-baz dengesini sağlar.

Front Press

Önden İtiş

Front Raises

Öne Kaldırma

Front Squats

Bar Önde Çökme Kalkma

Hack Squats

Açılı Çökme Kalkma

Hammer Curls

Çekiç Tutuşla Kol Bükme

Hipertofi

Kasın enine kesitinin büyümesidir.

Incline Bench Sit-Ups

Açılı Sehpada Mekik

Incline Dumbbell Flys

Damılı Açılı Yanlara Açma

Incline Dumbbell Press

Dambılı Açılı İtiş

Incline Leg Raises

Açılı Bacak Kaldırma

Incline Press

Yukarı Eğik Açıda İtiş

Kalsiferol (Vitamin D)         

Kalsiyum ve fosfat metabolizmasında gerekli olup, kemik oluşumunda etkendir.

Kalsiyum

Kemik ve diş yapısı, kan pıhtılaşması ve sinir iletiminde rolü vardır.

Karbonhidrat                                   

Enerji ihtiyacımızı karşılayan en temel besin maddesidir.

Kobalamin (Vitamin B12)   

Kırmızı kan hücrelerinin yapımında etkendir.

Laktik asit                            

Süt asidi

Lat Puldowns

Kanat kası Çalışması

Lateral Raises

Yana Kaldırma

Leg Extentions

Bacak Uzatma

Leg Raises

Bacak Kaldırma

Lying Leg Curls

Uzanarak Bacak Bükme

Low Pulley Bent-Over Lateral Raises

Alçak Çekiş Bel Bükülü Yana Kaldırma

Low Pulley Curls

Alçak Makarayla Kol Bükme

Low Pulley Front Raises

Alçak Çekiş Öne Kaldırma

Low Pulley Lateral Raises

Alçak Çekiş Yana Kaldırma

Lunges

Öne Hamle

Magnezyum

Kemik, diş yapısını destekler. Asit-baz dengesinde rol oynar ve enerji oluşumunda etkendir.

Mineraller                             

Vücutta yapılamayan ve yiyeceklerle alınması gerekli öğelerdir. Genel olarak vücutta kemik gelişimi, büyüme, kas kasılması, sinir iletimi ve vücut su dengesinin sağlanması gibi önemli görevler üstlenirler.

Niasin                                   

Enzim sisteminin bir parçasıdır.

One-Arm Dumbbell Press

Tek Kol Dambıl İtiş

One-Arm Dumbbell Rows

Tek Kolla Dambıl Çekiş

One-Arm Dumbbel Triceps Extentions

Tek Kol Arka Kol Uzatma

One-Dumbbel Front Raises

Tek Bambıl Öne Kaldırma

Pantotenik asit                    

Koenzim A’nın parçasıdır.

Parallel Bar Dips

Paralel Barda Dips

Peck Deck Flys

Göğüs Kası Çalışması

Piridoksin (Vitamin B6)      

Protein metabolizmasında değişik enzim sistemlerinin parçasıdır

Potasyum

Asit-baz dengesini sağlar. Sinir uyarımı ve kas çalışmasında önemlidir.

Preacher Curls

Açılı Sehpada Kol Bükme

Protein                                 

Canlıların hücre yapılarının temel taşlarıdır, amino asitlerin bir araya gelmesinden oluşurlar.

Pushdowns

Aşağ Çekiş

Push-Ups

Şınav

Retinol ( Vitamin A)                        

Görme, büyüme ve cildin yenilenmesinde etkendir.

Reverse Chin-Ups

Ters Tutuş Barfiks

Reverse Curls

Ters Tutuşla Kol Bükme

Reverse Pushdowns

Ters Tutuş Aşağı Çekiş

Reverse Wrist Curls

Ters Tutuşla Bilek Bükme

Ribofilavin (Vitamin B2)     

Solunum zincirinde bir enzim sisteminin parçasıdır.

Roman Chair Side Bends

Yan Karın Kası Çalışması

Set

Antrenmanda sabit sayıda tekrar edilen hareketleri ifade eder.

Sodyum

Sinir uyarımı ve kas çalışmasında etkilidir. Asit-baz dengesini sağlar.

Sporcu içecekleri (karbonhidratlı solüsyonlar)

Toz yada sıvı olarak glikoz, fruktoz, sakaroz, glikoz polimerleri veya bunların bir kaçını bir arada içerecek şekilde hazırlanmış ticari solüsyonlardır.

Seated Calf Raises

Oturarak Baldır Kası Kaldırma

Seated Dumbbel Triceps Extentions

Oturarak Dambılla Arka Kol Uzatma

Seated EZ-Bar Triceps Extentions

Oturarak Z Barla Arka Kol Uzatma

Seated Leg Curls

Oturarak Bacak Bükme

Seated Rows

Oturarak Kürek Hareketi

Side Lying Lateral Raises

Yan Uzanarak Yanlara Kaldırma

Sit-Ups

Mekik

Squats

Çökme Kalkma

Stretch                                 

Germe

Su

Organ ve dokulara besin öğeleri taşımasını sağladığından yaşam için temeldir. Kan hacmini korur ve vücut ısının düzenlenmesine yardımcı olur.

Tekrar

Sette yapılan hareketin tekrarını ifade eder.

Tokoferol (Vitamin E)         

Doymamış yağ asitlerinin oksidasyonunu engeller.

UcgenVucut.com ekibi.